jumlaha kalori tiap makanan

Kuih Muih
1. Kasuiberkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori Makanan Utama (tiap porsi) Nama makanan : Ayam Bakar Jumlah Kalori : 173 Nama makanan : Ayam Lemak Jumlah Kalori : 331 Nama makanan : Bacang Jumlah Kalori : 82 Nama makanan : Bakmi Goreng Jumlah Kalori : 308 Nama makanan : Bakwan Kepiting Jumlah Kalori : 98 Nama makanan : Bubur Ayam Jumlah Kalori : 257 Nama makanan : Cumi Bumbu Jumlah Kalori : 138 Nama makanan : Cumi Goreng Jumlah Kalori : 265 Nama makanan : Daging Bumbu Jumlah Kalori : 319 Nama makanan : Daun Singkong Rebus Jumlah Kalori : 31 Nama makanan : Empal Goreng Jumlah Kalori : 139 Nama makanan : Gurame Asam Manis Jumlah Kalori : 192 Nama makanan : Ikan Mas Goreng Jumlah Kalori : 150 Nama makanan : Kari Kambing Jumlah Kalori : 157 Nama makanan : Kweetiauw Goreng Jumlah Kalori : 290 Nama makanan : Laksa Jumlah Kalori : 499 Nama makanan : Lemper Jumlah Kalori : 177 Nama makanan : Mentega Jumlah Kalori : 102 Nama makanan : Mie Goreng Jumlah Kalori : 362 Nama makanan : Mie Hokkien Jumlah Kalori : 427 Nama makanan : Mie Instant Jumlah Kalori : 279 Nama makanan : Mis Bakso Jumlah Kalori : 190 Nama makanan : Nasi Ayam Jumlah Kalori : 363 Nama makanan : Nasi Goreng Jumlah Kalori : 138 Nama makanan : Nasi Uduk Jumlah Kalori : 152 Nama makanan : Paha Ayam Goreng Kalasan Jumlah Kalori : 275 Nama makanan : Rendang Jumlah Kalori : 139 Nama makanan : Rendang Ayam Jumlah Kalori : 341 Nama makanan : Roti Tawar Jumlah Kalori : 58 Nama makanan : Sate Ayam Jumlah Kalori : 753 Nama makanan : Sate Padang Jumlah Kalori : 326 Nama makanan : Sate Udang Jumlah Kalori : 116 Nama makanan : Selada Jagung Jumlah Kalori : 206 Nama makanan : Selai Jumlah Kalori : 51 Nama makanan : Sirloin Steak Jumlah Kalori : 852 Nama makanan : Sosis Sapi Goreng Jumlah Kalori : 186 Nama makanan : Soto Daging Jumlah Kalori : 102 Nama makanan : Soto Kudus Jumlah Kalori : 380 Nama makanan : Steak Daging Jumlah Kalori : 481 Nama makanan : Sup Ayam Jumlah Kalori : 84 Nama makanan : Sup Iga Jumlah Kalori : 278 Nama makanan : Sup Kambing Jumlah Kalori : 227 Nama makanan : Tahu Goreng Jumlah Kalori : 32 Nama makanan : Telur Dadar Jumlah Kalori : 127 Nama makanan : Tempe Goreng Jumlah Kalori : 82 Nama makanan : Torikatsu Jumlah Kalori : 250 Nama makanan : Tumis Daging Szechuan Jumlah Kalori : 272 Nama makanan : Tumis Kangkung Jumlah Kalori : 150 Nama makanan : Tumis Sawi Putih Jumlah Kalori : 148 Nama makanan : Udang Asam Manis Jumlah Kalori : 204 Nama makanan : Udang Bakar Jumlah Kalori : 97 Nama makanan : Udang Gulung Jumlah Kalori : 96
Makanan Rutin
1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Makanan Segera
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Buah-buahan
1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori


Kandungan kalori dalam minuman

minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal
minuman kotak 250g - 105 kal
susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal
susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal
aiskrim 2 skop- 390 kal
susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal
yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal
mentega 2 sudu teh - 75 kal
keju chedar 1 keping -58 kal Minuman (tiap 100ml) Nama minuman : Bir Jumlah Kalori : 200 Nama minuman : Ice Lemon Tea Jumlah Kalori : 73 Nama minuman : Jus Jeruk Jumlah Kalori : 112 Nama minuman : Jus Tomat Jumlah Kalori : 41 Nama minuman : Margarita Jumlah Kalori : 375 Nama minuman : Soft drink Jumlah Kalori : 110 Nama minuman : Susu Kedelai Jumlah Kalori : 41 Nama minuman : Yoghurt Jumlah Kalori : 52 Snack Nama snack : Brownies Jmlh Kalori : 227 Nama snack : Chesse Burger Jmlh Kalori : 306 Nama snack : Chicken Nugget Jmlh Kalori : 50 Nama snack : Chocolate Sundae Jmlh Kalori : 326 Nama snack : Dodol Jmlh Kalori : 395 Nama snack : Donat Coklat Jmlh Kalori : 324 Nama snack : Fried Chicken Jmlh Kalori : 373 Nama snack : Ice Cream Cone Jmlh Kalori : 158 Nama snack : Kacang Atom Jmlh Kalori : 532 Nama snack : Kentang Goreng Jmlh Kalori : 329 Nama snack : Keripik Kentang Jmlh Kalori : 480 Nama snack : Kerupuk Udang Jmlh Kalori : 18 Nama snack : Kroket Jmlh Kalori : 73 Nama snack : Kue Lumpur Jmlh Kalori : 99 Nama snack : Lapis Legit Jmlh Kalori : 225 Nama snack : lumpia Jmlh Kalori : 155 Nama snack : Pastel Jmlh Kalori : 208 Nama snack : Permen Jmlh Kalori : 8 Nama snack : Pudding Coklat Jmlh Kalori : 291 Nama snack : Risoles Jmlh Kalori : 134 Nama snack : Spaghetti Jmlh Kalori : 269

MENGAPA OLAHARGA ITU PENTING

mengapa olahraga itu penting?
olahraga adalah berasal dari dua suku kata mengolah dan raga, apabila didefinisikan menurut penulis sendiri olahraga adalah mengolah raga kita dalam bentuk suatu gerakan yang dilakukan oleh tubuh kita.
dimana olahraga ini banyak sekali keutungan bagi kita yang melakukan, mengapa? dengan menggerakan badan kita dengan suatu gerakan, dengan contoh sederhana dengan jogging /senam aerobik,seluruh tubuh kita bekrja dari mulai ujung kepala sampai ujung kaki kita bergerak dan beraktivitas menurut fungsinya masing-masing dan setiap organ tubuh manusia mempunyai keuntungan yang fositip.
misal kan:
dari kepala: dari kepala dengan berolahrga akan mengeluarkan keringat,proses keluar keringat ini disebabkan terbukanya pori-pori kulit kepala kita yang terjadi alami, hal ini berfungsi mengeluarkan sampah-sampah metabolisme dari kulit kepal kita sehingga kulit kepal kita akan segar kembalai dan akan mengurangi kerontokan, ketombe,dan bau.
muka:dengan berolaharaga kulit muka biasanya mengekluarkan keringat hal ini juga diseababkan terbukanya pori-pori kulit di muka kita,hal ini mebuat muka kita akan segar terus mengapa? karena sel kulit mati di muka kita akan terbuang dan akan tumbuh sel kulit yang baru.
organ dalam: jantung paru-paru dan yang lainnya
sudah jelas sebagaian besar masyarakat umum sudah mengetahui keuntungan untuk organ tubuh kita, keuntungan bagi organ tubuh kita ini banyak, misalnya: menanggulangi penyakit asma kita bisa terapi pengobatan dengan olaharga renang, bisa menanggulangi penyakit jantung sejak dini, dan masih banyak yang lainnya. tapi yang penulis sesali mengapa masih bayak mengesampingkan olaharga ini, dengan alasan sibuk, tidak ada waktu, tidak bisa mengatur jadwal olahraga ataupun alasan yg lainnya.
tulang dan sendi
kita hidup ini bertambah tua,dengan bertambah umur kita maka bertambah pula usia organ tubuh kita misalnya tulang dan sendi, mengapa waktu umur sudah berkepala 4 dan 5 banyak yang mengeluh sakit tulang punggung sakit sendi, hal ini desebabakan kinerja tubuh kita sudah tidak produktif lagi (jarang berolaharga) dikarekan peredaran darah kita tidak lanacar, mengapa peredaran darah? karena peredaran darah adalah kendaraan dalam tubuh kita untuk menyampaikan vitamin, protein,dan yang lainnya untuk di sampaikan ke tiap pos-pos yang membutuhkan di dalam tubuh kita.maka dengan berolaharga kerja metabolisme kita pasti akan lancar dari mulai peredaran darah, asupan zat besi untuk tulang dan sendi akan mengalir dengan lancar tanpa ada hambatan,

kesimpulan: usia,tubuh,organ tubuh dan daya ingat kita ingin lama usianya, berolahargalah,olahraga tidak banyak menyita uang dan waktu. tanamkan dalam diri kita OLAHARGA BUKAN SUATU KEHARUSAN TAPI OLAHARGA MERUPAKAN SUATU KEBUTUHAN.
TERIMAKASIH
semoga bermanafaat
penulis: dadang ismail S.Pd

psikologi olahraga

Manusia dapat juga dikatakan makhluk inono dualisme, artinya bahwa manusia adalah merupakan kesatuan tak terpisahkan antara dua aspek yang saling berbeda yaitu jiwa dan raga. Di satu sisi aspek fisik atau raga dapat dilihat, diraba, tampak nyata oleh indera manusia, disisi lain aspek kejiwaan (psikologis) adalah aspek yang bersifat abstrak, yang tidak dapat diraba, tidak tampak oleh mata manusia. Aspek jiwa dan raga yang merupakan kesatuan, sudah tentu antara keduanya yaitu antara jiwa dan raga akan saling mempengaruhi. Dengan demikian segala sesuatu yang dialami, diperbuat dan dicapai oleh manusia, akan sangat tergantung dari kedua aspek tersebut. Dengan kata lain, bahwa segala perilaku atau tingkah laku manusia tidak akan terlepas dari pengaruh aspek jiwa dan raga atau aspek fisik dan psikologisnya. Oleh karena itu, semua yang dirasakan atau dialami oleh kejiwaan akan terasa pula oleh raganya. Hal ini kiranya sudah sejak jaman dahulu disadari dan dimengerti, bahwa antara jiwa dan raga merupakan satu kesatuan yang tidak dapat dipisahkan dan saling mempengaruhi.

Hal ini dapat dilihat dan dirasakan pada kejadian sehari-hari, baik yang dialami oleh orang lain maupun kita alami sendiri. Misalnya, apabila seseorang atau kita sendiri sedang mengalami suatu kekecewaan yang mendalam, situasi ini dapat dikatakan bahwa orang itu atau kita sedang mengalami gangguan kejiwaan, maka untuk menggerakkan raga rasanya menjadi berat. Bahkan tidak jarang karena suatu kekecewaan, akan mengakibatkan timbulnya suatu penyakit tertentu. Contoh lain misalnya seseorang atau kita sendiri dalam melakukan kegiatan olahraga, karena sebab tertentu kemudian mengalami cedera berat seperti patah kaki misalnya. Akibat yang langsung dirasakaan adalah rasa sakit, selain akibat setelah sembuh nanti. Dengan patah kaki berarti akan menjadi cacat (karena kakinya harus dipotong misalnya), hal ini akan mengakibatkan munculnya rasa rendah diri, malu kepada orang lain, hingga ia akan selalu murung dan mengurung diri, dan merasa sudah tidak mempunyai masa depan dan lain sebagainya. Hal ini menunjukkan bahwa apa yang dialami raga kita, juga akan berpengaruh terhadap jiwa kita. Kiranya mengenai hubungan dan pengaruh antara jiwa dan raga ini sudah tidak diragukan dan disangkal lagi hingga sebenarnya kita semua telah mengerti dan menyadari sepenuhnya hal itu.

Jika keyakinan sudah demikian seharusnya kita juga dapat memperlakukan, merawat, dan memperhatikan dua aspek tersebut yaitu jiwa dan raga kita secara seimbang. Artinya bahwa kita selain harus memperhatikan, memperlakukan, merawat dan membina raga kita, juga harus merawat, memperhatikan, memperlakukan dan membina kejiwaan kita secara seimbang atau sama dengan memperlakukan dan membina raga kita. Namun demikian kenyataannya sampai saat ini belum demikian, artinya bahwa perlakuan kita terhadap raga dan kejiwaan kita masih berat sebelah atau belum seimbang.

Sekalipun telah dimengerti bahwa antara jiwa dan raga saling mempengaruhi dan seharusnya mendapatkan perhatia yang sama, namun masih banyak orang yang karena lupa atau sebab lain atau tanpa disadari, memperlakukan aspek jiwa dan rasa ini dengan tidak adil atau tidak seimbang, yaitu lebih banyak menekankaan perhatiannya atau pembinaannya terhadap aspek raga saja. Hal ini banyak contoh yang dapat kita saksikan.

Seseorang yang merasa sakit atau menderita sakit tertentu, sebagai usaha penyembuhan biasanya dibawa ke dokter. Setelah ke dokter yang satu penyakitnya tidak kunjung sembuh, kemudian ke dokter lain, demikian seterusnya. Hal ini karena pada umumnya mereka hanya melihat akibat semata, tanpa melihat atau memang tidak tahu sebabnya. Sebagai akibat yang terlihat atau yang terasa memang sakit secara fisik, tetapi dapat juga disebabkan faktor psikologis. Namun sebagai akibatnya (seperti yang sudah disebutkan sebelumnya) bisa sama yaitu sakit secara fisik. Jika memang penyebabnya adalah faktor fisik (fisiologis), maka memang tepat dibawa ke dokter umum. Tetapi jika yang menjadi penyebabnya adalah faktor psikologis, walaupun setelah diobati oleh dokter umum menjadi sembuh, tetapi kemungkinan penyakit itu akan muncul kembali setelah pengaruh obat yang diberikan telah habis. Jika memang demikian, maka sebaiknya dibawa ke psikiater untuk dicari penyebab dari aspek yang lain yaitu aspek psikologis.

Psikologi secara umum dapat diartikan sebagai ilmu yang mempelajari tentang gejala kejiwaan manusia. Sedangkan kejiwaan atau jiwa adalah merupakan sesuatu yang sifatnya abstrak, yang berarti tidak dapat dilihat dan belum dapat diungkapkan secara jelas dan lengkap. Oleh karena itu, untuk mengungkapnya para ahli cenderung untuk  mempelajari kejiwaan yang terjelma ke dalam jasmani manusia dalam bentuk perilaku fisik, yaitu segala aktivitas, perbuatan, atau penampilan diri manusia dalam hidupnya. Dengan demikian sebenarnya bahwa perilaku manusia merupakan pencerminan dari kejiwaannya, sehingga psikologi dapat juga dikatakan sebagai ilmu yang mempelajari tentang perilaku atau tingkahlaku manusia.

Psikologi olahraga adalah merupakah salah satu cabang ilmu yang relatif baru, yaitu merupakan salah satu hasil perkembangan dari psikologi. Hal ini dapat dijelaskan bahwa sejak akhir abab ke-19 para ahli psikologi telah berusaha menerapkan hasil-hasil penelitian psikologi ke dalam kehidupan sehari-hari. Selanjutnya tumbuh dan berkembang apa yang disebut sebagai psikologi terapan (applied psychology) di berbagai bidang, termasuk  salah satunya adalah dalam bidang olahraga.

Pada awalnya psikologi hanya mengembangkan diri secara vertical, artinya bahwa psikologi berkembang hanya terbatas dalam lingkup disiplin ilmunya sendiri, yaitu tentang kejiwaan manusia sebagai individu (belum dikaitkan dengan hal lain disekitarnya). Sedangkan manusia sebenarnya bukan hanya individu, melainkan juga merupakan makhluk sosial, yang berarti segala perilaku tidak akan terlepas dari pengaruh lingkungan. Dengan demikian memaksa para ahli psikologi tidak hanya mengembangkan disiplin ilmunya secara vertical melainkan juga harus mengembangkan psikologi secara horisontal. Maksudnya adalah bahwa psikologi mulai mengembangkan diri dengan memasuki disiplin ilmu yang lain. Oleh karena olahraga juga merupakan salah satu bentuk perilaku manusia, maka dalam perkembangan secara horisontal psikologi juga memasuki bidang olahraga, dan muncullah Psikologi Olahraga. Dengan demikian sebenarnya bahwa psikologi olahraga adalah merupakan perpaduan antara psikologi dan olahraga.

semoga bermanfaat

lempar lembing

ATLETIK

CABANG OLAHARGA LEMPAR LEMBING

HAKIKAT LEMPAR LEMBING

Lempar lembing adalah salah satu olahraga tertua dalam sejarah. Pada zaman duu berbentuk Tombak alat yang paling awal ditemukan, yang fungsinya untuk berburu dan perang  dan dengan perkembangan zaman di jadikana kompetisi untuk mendapatkan  jarak yang sejauh mungkin dan yang pasti bagian dari upaya pertama seni Kuno menunjukkan penggunaan tombak untuk atlet, tentara dan pemburu. Seiring dengan berkembangnya zaman  lembing adalah salah satu olahraga yang diselenggarakan di pancalomba Olimpiade kuno, dimana yang tujaunya dalam lempar lembing ini adalah untuk mengahasilkan jarak dan akurasi. Abad kedua puluh orang menjadi lebih memperhatikan olahraga lembing sebagai sarana rekreasi dan tantangan, lembing yang menjadi populer di banyak negara Eropa dan dunia lainnya sampai saat ini lempar lembing di pertandingan dalam event-event internasional.

Sedangkan spesifikasi dari lembing sejak 1896 konsisten untuk pria dan 1932 wanita (800 gram dan 2,6 meter panjang untuk laki-laki, 600 gram dan 2,2 meter panjang untuk wanita),

            Konsisten dalam lempar lembing ada tiga faktor penting yang mempengaruhi dilemparkan jarak:

1)      Speed of release

kecepatan melepaskan lembing (lemparan) didukung oleh kekuatan dan kecepatan untuk memperoleh jarak yang maksimum.

2)      Angle of release

Proses sudut pelepasan lembing yang didukung kekuatan dan kecepatan untuk memperoleh jarak yang maksimal.

3)      Height of release

Pelepasan tertinggi yang didukung oleh fisik dan posisi

4)      Aerodinamika ( factor yang berhubungan dengan ilmu dynamika udara)

Seperti : kecepatan angina, oleh penempatan sudut lempar yang benar, kecepatan gerakan/teknik.

            Dalam lempar lembing ada beberapa teknik untuk cara memegang lembing diantaranya :

Keterangan :

a.       Pegangan Amerika

b.      Pegangan finlandia

c.       Pegangan garpu

1)      Teknik lempar lembing